一、比赛场地：场地长码，两端各有一个阵区（endzone）各10码，总共码长，宽53码。比赛场地中码线标记在50码线，每5码用一条线划分，而每5码之间会有两列平行的短线，每条短线相距一码，同时每一档比赛的开球必须在两列线之间。同时，每一档进攻中橄榄球所在的线则被成为争球线(lineofscrimmage)。两边阵区各有一个球门，将球踢进两个球门柱之间也是一种得分手段（fieldgoal）。另外，如果球员身体的任意部位触碰到底线或边线外，则会被视为出界。
二、比赛时间:比赛常规时间分为上下半场共四节，每一节比赛15分钟，两队上下半场各有3次暂停机会，并且第2节和第4节比赛临近结束倒计时两分钟时会有一次官方暂停，若双方没能在常规比赛分出胜负则进入加时赛。加时赛一节15分钟，两队各有2个暂停。
三、比赛球员：球队总共由53名球员组成，分为进攻组、防守组和特勤组。规则允许每个队同时在场11名球员，球队可在每档进攻间任意更换球员。
每队6人同时上场，每队最多14人，无限制换人。
目标是避免被对方触碰，持球跑到阵区，达阵得分
你不能向前传球，当无球时，尽量回到持球的身后，以方便他传球。
如果持球人被对方触碰，要把球放在自己胯下，然后迈过去。
同时，防守方要退后5米，否则就是越位，无法再次进行合法触碰。
从地上捡球的队友成为传锋，传锋通常要尽快传球，因为他不能得分，而且一旦被触碰就要交出球权。
全队有6次被触碰的机会，之后也要交换球权，另外，如果传球落地，也要交球。
如果被触碰后仍然传球，裁判会吹罚踢，后果是犯规方退后10米，进攻队获得6次进攻机会，用脚碰开球即可。
持球在阵线后触地就可以得分，即达阵try，1分。
重点：1.不能向前传球
2.被触后把球放在地上，迈过去
3.传锋不能得分，被触则交球
4.防守要退5米
5.6次被触机会
6.球落地交换球权
所对应的是青少年腰旗橄榄球项目，实际场景中有许多变速跑动、快速变向、接球、拦截等运动。而这些动作环节里边所需要的运动能力包括：速度、反应、力量、爆发力等身体素质（人体五大运动素质），以上身体素质都是青少年体能训练中需要重点发展的运动能力。
再往金字塔下一层拆解，腰旗橄榄球队员实际对抗中会有上肢推拉相互干扰，以及奔跑过程中投掷橄榄球，奔跑过程中灵活的转身变向，其实它们所对应的就是人体的六大基础动作模式：推、拉、旋转、双腿蹲、单腿蹲、屈髋。
而金字塔最底层的是关节功能与核心控制。青少年普遍存在的问题就是基础力量不够、基础的核心控制能力不足，比如说核心力量不足、关节功能控制不够好，则会影响青少年的运动表现。通过基础动作模式的建立，强化孩子对于不同动作的控制能力，更加精准的控制动作质量，从而达到在实际运动过程中一个良好运动表现，同时减少运动损伤。
